تغذیه سالم همانطور که در سلامت کل بدن ضروری است بی‌تردید برای رشد سالم موها نیز اهمیت دارد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) به گفته متخصصان اگر چه بدن ما به انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی برای انجام فعالیت‌های مناسب بدن نیازمند است اما چندین نوع مشخص از آنها برای سلامت و رشد موها کاربرد داشته و ضروری است.

وقتی یک رژیم جدید ویتامینی را آغاز می‌کنید، معمولا 2 تا 3 ماه وقت لازم است تا نتایج به کار بردن آن را بر روی وضعیت موی خودتان ببینید. این بدین معنی است که صبوری و ادامه دادن برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار حایز اهمیت است.

همچنین بسیار مهم است که قبل از شروع هر برنامه ویتامینی جدید حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید بویژه اگر بیماری یا مشکل خاص سلامتی و بهداشتی دارید.

- ویتامین‌های لازم برای حفظ سلامت موها عبارتند از:

1- ویتامین A:

این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به تولید چربی سالم در پوست سر کمک می‌کند. منابع غذایی حاوی ویتامین A شامل روغن کبد ماهی، گوشت، شیر، پنیر، تخم‌مرغ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، هویج و هلو به مقدار روزانه 5000 واحد بین‌الملی است.

لازم به ذکر است که مصرف بیش از 25 هزار واحد بین‌المللی در روز از این ویتامین مسمومیت ایجاد کرده و می‌تواند موجب ریزش مو و یا سایر مشکلات جدی برای سلامتی شود.

2- ویتامین C:

این ویتامین آنتی‌اکسیدانی است که به حفظ سلامت پوست و موها کمک می‌کند.

میوه‌های خانواده مرکبات، توت فرنگی‌ها، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، فلفل سبز، سیب زمینی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره منابع سرشار از ویتامین C هستند. مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه 60 میلی‌گرم است.

3- ویتامین E:

این ویتامین آنتی اکسیدانی است که گردش خون در پوست سر را تقویت می‌کند. منابع غذایی حاوی این ویتامین شامل روغن سبزیحات منجمد شده، روغن پوست گندم، دانه‌های سویا، دانه‌های خام و دانه‌های روغنی، حبوبات خشک و سبزیجات برگ پهن هستند. مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه 400 واحد بین‌المللی است. مصرف زیاد این ویتامین می‌تواند موجب بالا رفتن فشار خون شده و تشکیل لخته‌های خونی را کاهش دهد. افرادی که داروی فشار خون یا ضد انعقاد مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین E با پزشک معالج خود مشورت کنند.

4- بیوتین:

این ویتامین تولید کراتین را افزایش داده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. مخمر آب جو، تمام انواع غلات، زرده تخم مرغ، جگر، برنج و شیر مهمترین منبع حاوی این ماده هستند.

مقدار مورد نیاز بیوتین روزانه 150 تا 300 میکروگرم است.

6- نیاسین (ویتامین B3):

این ویتامین گردش خون در پوست سر را تقویت می‌کند. منابع سرشار از این ویتامین مخمر آب جو، پوست گندم، ماهی، مرغ، بوقلمون و گوشت هستند. مقدار مورد نیاز نیاسین در روز 15 میلی گرم است. لازم به ذکر است که مصرف بیش از 25 میلی‌گرم در روز از این ویتامین خطرات جدی برای سلامت بدن در پی دارد.

6- اینوسیتول:

این ماده معدنی باعث سالم ماندن فولیکول‌های مو در سطح سلولی می‌شود. این ماده بیشتر در تمام انواع غلات، مخمر آب جو، جگر و مرکبات یافت می‌شود.

7- اسید پانتوتنیک (ویتامین B5):

این ویتامین مانع از سفیدی و ریزش موها می‌شود. دانه‌های تمام غلات، مخمر آب‌جو، گوشت و زرده تخم مرغ منابع غنی از ویتامین B5 هستند. مقدار مصرف روزانه این ویتامین 4 تا 7 میلی‌گرم است.

8- ویتامین B6:

این ویتامین مانع از ریزش مو شده و ملانین را که رنگدانه‌های تامین کننده رنگ مو هستند تقویت می‌کند.

منابع اصلی غذایی حاوی این ویتامین شامل مخمر آب‌جو، جگر، دانه‌های تمام انواع غلات، سبزیجات، گوشت و زرده تخم‌مرغ هستند. مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه 6/1 میلی گرم است. مصرف مقدار زیاد این ویتامین باعث بی‌حسی و کرخ شدن دست‌ها و پاها می‌شود.

9- ویتامین B12:

این ویتامین مانع از ریزش مو می‌شود.

مهمترین منابع غذایی حاوی ویتامین فوق مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و شیر است و مصرف روزانه 2 میلی گرم آن توصیه می‌شود