یک روانپزشک در یزد اظهار داشت: مصرف خودسرانه داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش علاوه بر ایجاد وابستگی بدن به این داروها، در نهایت منجر به خواب آلودگی روزانه و اختلال در حافظه می‌گردد.

دکتر امیررضا چمنی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه یزد،‌ در ادامه ضمن این که خواب را از نیازهای فیزیولوژیکی بدن عنوان کرد، گفت: ‌خواب از جمله نیازهایی است که برای حفظ انرژی و تعادل بدن لازم است و در صورت محرومیت بدن از این نیاز، علائمی مثل خستگی، تحریک پذیری، تنش و عصبانیت در فرد عارض می‌شود.

وی عواملی از قبیل حالت‌های فیزیولوژیکی بدن، حاملگی، ‌قاعدگی، ورزش،‌ استرس و بروز برخی بیماری‌ها را در زمره مواردی ذکر کرد که بر میزان خواب تاثیر می‌گذارد.

دکترچمنی ضمن دسته‌بندی اختلالات خواب به دو نوع اولیه و ثانویه، خاطرنشان کرد: مواردی همچون بیماری‌های روحی، افسردگی، تنش‌های عصبی، ‌بیماری‌های جسمی، قلبی وعروقی، بیماری‌های گوارشی،‌ سردرد، ‌داروهای محرک و ضد آسم، و ‌داروهای حاوی کافئین می‌توانند در روند خواب اختلال ایجاد ‌کنند.

وی متذگر گردید: افراد به منظور درمان این اختلالات از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور یا آرام بخش به مدت طولانی اجتناب نمایند و با مصرف کوتاه مدت داروهای آرام‌بخش تحت نظر پزشک روند خواب خود را بهبود بخشند.

این متخصص اعصاب و روان با اشاره به بروزعصبانیت و پرخاشگری ناشی از اختلالات خواب، به رعایت بهداشت خواب تاکید کرد و اذعان داشت: افراد می‌بایست سعی نمایند ساعت معینی را در طول شبانه روز برای به رختخواب رفتن و متعاقب آن ساعت مشخصی جهت از خواب بیدار شدن، منظور کنند.

وی پرهیز از چرت طولانی مدت در طول روز،‌ اجتناب از صرف غذاهای سنگین و یا گرسنگی در هنگام شب، ‌عدم مصرف خودسرانه داروهای خواب آور و مواد محرک مغز از قبیل الکل، ‌کافئین، ‌نیکوتین‌، چای،‌ سیگار بویژه در هنگام شب، پرهیز از تماشای تلویزیون قبل از خواب،‌ گوش دادن به آهنگ‌های بدون کلام یا رادیو،‌ انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه، ‌دوش آب گرم قبل از ورود به رختخواب، مطالعه مطالب غیردرسی مثل روزنامه قبل از خواب، کم نوربودن رختخواب، عدم حرارت زیاد و نبود سرو صدا در محل اتاق خواب ،‌ پرهیز از مصرف زیاد مایعات قبل از خواب و انجام تکنیک‌های آرام سازی عضلانی 30 دقیقه قبل از خواب را از مواردی دانست که روند خواب را بهبود می‌بخشند.

دکتر چمنی افراد را به عدم تغییر ساعت و نظم خواب در تعطیلات آخر هفته توصیه کرد و یادآور گردید: همچنین به افراد توصیه می‌شود در صورتی که بعد از چند دقیقه خوابیدن در رختخواب به خواب نرفتند، فعالیت آرام بخشی انجام داده و سپس به رختخواب بروند.

وی با بیان این که افراد در هنگام احساس بی خوابی، زیاد به ساعت و گذر زمان توجه نکنند، گفت: این امر موجب افزایش نگرانی آنها و تداوم روند به خواب نرفتن می‌گردد.

این روانپزشک یزدی در پایان اظهار داشت: در نهایت توصیه می‌شود افراد در صورت عدم خواب مناسب به متخصص مراجعه نموده و در صورت نیاز از داروهای آرام بخش استفاده نمایند.